Sering main ponsel sebelum tidur? Ini dampak yang harus diwaspadai

Jakarta (ANTARA) - Tidak sedikit orang tanpa sadar menghabiskan waktu di depan layar ponsel sebelum tidur, entah untuk menonton video, bermain media sosial, atau sekadar membalas pesan.

Kebiasaan ini memang tampak sepele, namun sebenarnya dapat memberikan dampak yang cukup serius terhadap kualitas tidur dan kesehatan tubuh. Paparan cahaya biru dari layar ponsel diketahui dapat menghambat produksi hormon melatonin, yaitu hormon yang berperan dalam mengatur siklus tidur.

Akibatnya, tubuh menjadi lebih sulit untuk beristirahat dengan optimal, yang dalam jangka panjang dapat mempengaruhi kondisi fisik maupun keseimbangan mental. Berikut ini adalah dampak buruk jika keseringan main ponsel saat menjelang tidur waktu malam, berdasarkan informasi yang telah dihimpun dari berbagai sumber.

Dampak buruk keseringan main HP saat mau tidur

1. Menurunkan kualitas tidur

Menatap layar ponsel sebelum tidur dapat mempengaruhi produksi hormon melatonin, yaitu hormon yang membantu tubuh merasa mengantuk. Cahaya biru dari layar gawai bisa menekan pelepasan hormon ini, membuat otak tetap aktif dan waspada, sehingga waktu untuk tertidur menjadi lebih lama.

Selain itu, paparan cahaya tersebut juga dapat menghambat fase tidur Rapid Eye Movement (REM) tahap tidur yang penting untuk menjaga fungsi otak dan kestabilan emosi. Bila fase ini terganggu, tubuh tidak bisa beristirahat secara maksimal meskipun durasi tidur tampak cukup.

2. Penurunan produksi melatonin akibat cahaya biru

Salah satu dampak utama dari bermain ponsel di malam hari adalah turunnya kadar melatonin dalam tubuh. Hormon ini secara alami meningkat ketika suasana sekitar mulai gelap untuk membantu kita bersiap tidur. Namun, cahaya biru dari layar ponsel membuat otak keliru mengira bahwa masih siang hari.

Kondisi tersebut dapat menurunkan kadar melatonin da...