Cuaca panas makin ekstrem, begini 7 cara menjaga kesehatan agar tak mudah drop

Brilio.net - Saat ini, Indonesia tengah menghadapi gelombang cuaca panas ekstrem yang membuat suhu udara mencapai titik yang belum pernah terasa sebelumnya dalam beberapa tahun terakhir. Badan Meteorologi, Klimatologi, dan Geofisika (BMKG) memprediksi cuaca panas ini akan terus berjalan hingga akhir Oktober 2025, sebelum akhirnya mereda dengan masuknya musim hujan pada awal November. Pergeseran semu posisi matahari ke arah selatan menyebabkan tutupan awan berkurang sehingga sinar matahari langsung menembus permukaan bumi lebih intens, memicu suhu panas yang menyengat terutama di wilayah daratan seperti Jawa, Bali, dan Nusa Tenggara.

Fenomena cuaca panas ekstrem saat ini bukan hanya membuat aktivitas sehari-hari menjadi kurang nyaman, tetapi juga berpotensi menimbulkan gangguan kesehatan serius jika tidak diantisipasi dengan baik. Berbagai keluhan kesehatan akibat paparan suhu panas berlebihan mulai marak, mulai dari dehidrasi, kelelahan, hingga risiko heat stroke. Ditambah lagi dengan masa pancaroba yang membuat pola cuaca semakin tidak menentu, kombinasi ini memerlukan perhatian khusus agar kamu bisa menjaga daya tahan tubuh dan tetap produktif dalam kondisi cuaca yang menantang.

Di tengah situasi ini, penting bagi masyarakat untuk memahami cara menjaga kesehatan dengan tepat agar tidak mudah drop akibat cuaca panas. Mulai dari cara menjaga hidrasi, menggunakan perlindungan dari sinar UV, hingga memilih pola makan dan aktivitas yang sesuai, semua hal tersebut sangat krusial untuk menjaga tubuh tetap fit dan kuat menghadapi cuaca panas ekstrem yang sedang berlangsung.

1. Cukupi asupan cairan teratur

- Minum air putih secara berkala, bukan menunggu haus, minimal 2–3 liter per hari (atau lebih jika kamu aktif berkeringat)

- Sertakan sumber cairan tambahan seperti air kelapa, buah kaya air (semangka, mentimun), atau minuman elektrolit ringan (hindari gula atau kafein tinggi)

- Bila berkeringat banyak (misalnya saat beraktivitas luar ruangan), perhatikan kebutuhan garam / el...